冬季天气寒冷

各种疾病高发

想要补阳驱寒、增强免疫力

推荐一个不要钱的妙方

晒太阳

但前提是你得晒对了！

什么时候晒太阳比较好？

重点要晒哪些部位？

晒太阳都有哪些禁忌？

小编这就带你去详细了解一下

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01 晒太阳都有哪些好处？

1.补阳驱寒：

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

2.预防疾病：

冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，帮助预防疾病。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

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02 晒太阳技巧一：“影子法则”

冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

推荐一个“影子法则”

若想在一天内找到比较合适的晒太阳的时间点，看影子长度是个不错的方法：

▶ 当你的影子是身高的2倍，甚至更长时，紫外线指数比较安全，可以不需要防护，好好晒一晒；

▶ 当影子在1～2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右比较安全；

▶ 当影子短于身高，紫外线可能会在30分钟内对皮肤造成伤害；

▶ 若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤害到皮肤。一般来说，多数人每天在阳光下

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟，不过要做好防晒工作。

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03 晒太阳技巧二：晒对部位

冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。

可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂。

重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步，为防阳光刺眼，也可以戴副墨镜。

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04 晒太阳有哪些注意事项？

1. 空腹、过饱及餐后一小时，不宜晒太阳。

2. 不宜隔着玻璃晒太阳，也不宜穿过多衣服晒太阳，都会影响晒太阳效果。

3. 有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。

4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、莴苣等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。

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05 哪些人群不适合晒太阳

如鳞状细胞癌、皮肤基底细胞癌或者黑色素瘤的患者。

比如患有系统性红斑狼疮、皮肤炎的患者。

比如治疗痤疮比较有名的异维A酸、米诺环素等，可能出现过敏症状。

晒太阳小贴士

1.晒太阳的好处：补阳驱寒、预防疾病、强壮骨骼、调节血糖、保护心血管、改善视力、改善心情。

2.比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00。

3.当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数比较安全，可以不需要防护，好好晒一晒。

4.冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。

5.患有皮肤癌的人群、有光过敏症状的人群、使用光敏性药物的人群不适宜晒太阳。